Секреты активного долголетия

Одной из самых актуальных проблем здравоохранения являются болезни системы кровообращения (БСК).

Сердечно-сосудистые заболевания появляются в результате воздействия различных факторов риска, которые можно условно разделить на модифицируемые (которые можно изменить) и немодифицируемые (не поддающиеся изменению: наследственность, пожилой возраст, мужской пол, уже имеющиеся сердечно- сосудистые заболевания, сахарный диабет).

Согласно исследованиям, только 30% снижения смертности от сердечно-сосудистых заболеваний может быть обеспечена за счет развития лекарственной терапий и клинических вмешательств, в то время как изменение привычек в образе жизни, среди которых можно назвать правильное питание, контроль за течением гипертонической болезни, физические упражнения и прекращение курения на 70% могут предотвратить сердечно –сосудистое заболевание или облегчить его течение.

Часто причинами увеличения смертности от БСК являются: неадекватное отношение пациентов к своему здоровью, а именно отсутствие мотивации к лечению, злоупотребление алкоголем, не своевременное обращение за медицинской помощью, наличие сопутствующей патологии, отягощающей прогноз, наиболее часто — сахарного диабета II типа, алкогольного поражения сердечной мышцы, не надлежащий контроль за уровнем артериального давления, уровнем холестерина крови, избыточным весом.

Наличие даже одного из факторов риска увеличивает смертность мужчин в возрасте 50-69 лет в 3,5 раза, а сочетанное действие нескольких факторов — в 5-7 раз.

Отдельно выделяют метаболический синдром (МС). Он представляет собой совокупность взаимосвязанных нарушений углеводного и жирового обмена, а также механизмов регуляции артериального давления и функции эндотелия. Основными составляющими МС являются абдоминально-висцеральное ожирение, гипертриглицеридемия, гиперинсулинемия и артериальная гипертензия. При сочетании названных факторов идет ускоренное развитие атеросклероза. Пациентам с вышеуказанными изменениями в организме необходимо как можно раньше начать борьбу с факторами риска, такими как неправильное питание, переедание, гиподинамия, а также ежедневно контролировать уровень артериального давления в пределах 140/90 мм.рт.ст. и ниже.

Артериальная гипертензия — это хроническое заболевание, характеризующееся повышением АД выше 140/90 мм.рт.ст. и требующая ежедневного контроля артериального давления и соответствующего лечения в течение всей жизни. Часто заболевание протекает бессимптомно и осложняется инсультом, инфарктом миокарда, ИБС, поражением почек, глаз, сердца, головного мозга и т.д. Факторы риска для возникновения артериальной гипертензии — это избыточная масса тела (ИМТ больше 25), чрезмерное употребление соли, длительные стрессы, бессонница, а также наследственные факторы. Часто при коррекции факторов риска у пациентов нормализуется давление даже без медикаментозной терапии или с минимальным её применением.

Атеросклероз  развивается в артериях каждого человека и приводит в последствии к возникновению сужения этих сосудов атеросклеротической бляшкой, что способствует недостаточному кровоснабжению многих органов, в том числе сердца, головного мозга, почек и других органов. В результате развивается ИБС, снижение памяти, почечная недостаточность, нарушения зрения, а при разрыве бляшки может развиться инфаркт миокарда, инсульт.

Факторы риска, которые способствуют прогрессированию атеросклероза — это курение, повышение в крови уровня холестерина, артериальная гипертензия, сахарный диабет, и возраст: для мужчин 55 лет для женщин 60.

Каждый пациент должен знать уровни липидограммы биохимического анализа крови для эффективной борьбы с атеросклерозом: Общий холестерин < 5,0 ммоль/л, ЛПНП < 3,0 ммоль/л, ЛПВП > 1,0 ммоль/л (мужчины) > 1,2 ммоль/л (женщины), триглицериды < 1,7 ммоль/л

Если показатели выходят за эти границы, то риск прогрессирования атеросклероза возрастает.

Важный аспект борьбы с атеросклерозом — это рациональное питание. Оно включает в себя регулярное (не реже 4 раз в день) питание с ограничением потребления соли, увеличением употребление продуктов, содержащих калий и магний (морская капуста, изюм, свекла, абрикосы, кабачки, тыква, гречка), регулярным потреблением разнообразных овощей, фруктов, ограничением потребления насыщенных (животного происхождения) и увеличением полиненасыщенных (растительных масел, морской рыбы жирных сортов) жиров. Особо следует отметить, что трансгенные жиры- это искусственно созданные масла, маргарин, которые используются в кондитерских изделиях или возникают при приготовлении жаренных продуктов следует избегать, т.к. они способствуют быстрому прогрессированию атеросклероза.

Избыточная масса тела повышает риск развития ИБС и других заболеваний, связанных с атеросклерозом. Для оценки своего веса используйте простую формулу определения индекса массы тела (вес (кг) /рост (м²) = индекс массы тела).

Если индекс массы тела меньше 25 — это желаемая масса тела; если больше 28 у женщин и  30 у  мужчин можно говорить об ожирении.
Наиболее опасно для возникновения ССЗ центральное ожирение (мужского типа), когда жир откладывается на животе. О наличии центрального ожирения можно судить по окружности талии и отношению окружности талии к окружности бедер.

Риск ССЗ повышается у мужчин с окружностью талии больше 94 см и, особенно, при окружности больше 102 см, у женщин — соответственно больше 80 см и 88 см. Отношение окружности талии к окружности бедер у мужчин больше 1,0 и у женщин больше 0,85 является более точным показателем центрального типа ожирения.

Наиболее распространенными причинами избыточного веса являются семейные факторы переедание, диета с высоким содержанием жиров и углеводов, а также недостаточная физическая активность.

Курение — один из основных факторов риска. По данным исследований человек выкуривающий пачку сигарет в сутки имеет в 10 раз больший риск смерти от болезней системы кровообращения чем некурящий человек. Однако при прекращении курения риск возникновения ИБС значительно снижается и через 5 лет становится таким же, как у некурящих людей. Также следует отметить вред пассивного курения: у членов семьи курящих людей риск ИБС увеличивается на 30%.

Физическая активность. Низкая физическая активность способствует развитию ССЗ в 1,5-2 раза чаще, чем у людей, ведущих физически активный образ жизни. Ходьба в быстром темпе в течение получаса в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний приблизительно на 20%. Для профилактики ССЗ и укрепления здоровья наиболее подходят быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах и др. При определении интенсивности физических упражнений, допустимой для конкретного пациента используется тест с физической нагрузкой.

Таким образом, для эффективной профилактики большинства сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений необходимо выполнять определённые правила:

• контролируйте уровень артериального давления: он должен быть не выше 140/90 мм.рт.ст
• контролируйте уровень холестерина: 5 ммоль/л и ниже
• соблюдайте основные принципы диеты направленной на борьбу с атеросклерозом
• занимайтесь физическими упражнениями 4-5 раз в неделю по 30 минут в день
• бросьте курить
• не злоупотребляйте    алкоголем
• избегайте длительных стрессов
• при уже возникшем сердечно сосудистом заболевании борьба с факторами риска не исключает медикаментозного лечения под контролем лечащего врача.

В заключение следует заметить, что даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, могут замедлить атеросклероз, тем самым предотвратить такие заболевания как инфаркт миокарда, инсульт, ИБС, артериальную гипертензию, кардиомиопатии различного происхождения. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. После появления у человека признаков сердечно-сосудистого заболевания факторы риска продолжают действовать, поэтому данным пациентам необходимо особенно тщательно соблюдать основные принципы профилактических мероприятий наряду с медикаментозным лечением.

Трихинеллез — это тяжелое заболевание человека, вызываемое мелкими глистами – трихинеллами, которые паразитируют в мышечной ткани.

КАК МОЖНО ЗАРАЗИТЬСЯ ТРИХИНЕЛЛЕЗОМ?

 При употреблении в пищу сырого или плохо термически обработанного мяса диких животных (медведь, дикий кабан и др.) и свинины. Домашние и дикие свиньи заража­ются трихинеллами при поедании трупов диких животных и грызунов, в мышцах кото­рых паразитируют трихинеллы. Свиньи не проявляют признаков болезни, прибавляют в весе, однако сохраняют в своем организме возбудителя.

Признаки заболевания ТРИХИНЕЛЛЕЗОМ:

 Заболевание людей развивается не сразу. От употребления зараженной свинины до появ­ления первых признаков болезни проходит от 5 до 24 и более дней. Появляется общее не­домогание, головная боль, озноб, температура, сильные мышечные боли, сыпь типа крапивницы, отечность лица (народное название – «одутловатка»). Болезнь может закончиться смертельным исходом.

Как не заболеть ТРИХИНЕЛЛЕЗОМ:

• не покупать у неизвестных лиц мясо, не имеющего клейма, не проверенное на мясо-контрольной станции;
• не пробовать на вкус сырой фарш при приготовлении мясных блюд;
• мясо диких животных не должно делиться между бригадой охотников до проведения ветеринарно-санитарной экспертизы;
• вести борьбу с грызунами (крысами и мышами), бродячими кошками и собаками – переносчиками трихинеллеза;
• не скармливать свиньям отходы охотничьего промысла.

Мясо можно проверить в ветсанлаборатории на Центральном рынке города. Для этого нужно принести на исследование до 300 гр. мяса, изъятого из таких участков, как ножки диафрагмы, межреберные, шейные, жевательные или икроножные мышцы. Зараженное мясо трихинеллами по внешнему виду, запаху и вкусу ничем не отличается от здорового мяса. При обнаружении личинок трихинелл, в пищу оно не пригодно даже после тщательной термической обработки и должно утилизироваться.

ПОМНИТЕ!

Выполняя  перечисленные  меры  предосторожности,

Вы оградите не только себя, но и других от заражения ТРИХИНЕЛЛЕЗОМ.

ПРОФИЛАКТИКА НАРКОМАНИИ

Наверняка, и вы не раз слышали, что вести здоровый образ жизни – дорого. Абонемент в спортзал, консультации тренера или диетолога, правильное (читай – недешевое) питание. А мы готовы развенчать этот миф и показать, что здоровый образ жизни позволяет… экономить! И главное – рассказать как. Поехали!

1.     Расходы на питание

Мы живем в век, когда времени на нормальную, здоровую еду становится все меньше. Зато перекусов в фастфудах и полуфабрикатов в нашей жизни – все больше. И такая пища не только не приносит организму никакой пользы, но и больно бьет по кошельку. Пересмотр своих привычек в питании позволит не только улучшить свое здоровье и внешний вид, но и экономить.
Помните правило о том, что чем проще, «понятнее» продукты, тем они полезнее для организма и приятнее для кошелька, чем пища, которая прошла несколько этапов обработки. Ведь все, что несет здоровье, на самом деле всегда более доступно и легко в получении.

Совет 1: готовьте дома полезную версию своих типичных перекусов или обедов и берите с собой на работу. Так, если на обед вы предпочитаете сэндвичи, то приготовьте дома их полезную версию: используйте цельнозерновой хлеб, рыбу, отварное мясо, много зелени и овощей, которые добавят объем бутерброду и помогут насытиться, но не дадут лишних калорий. И забудьте про майонез! Попробуйте заменить его горчицей, например, или вовсе уберите соус, ведь овощи сделают ваш сэндвич достаточно сочным.

2.  Вредные привычки

В этом пункте речь идет про сигареты и алкоголь. Ведь если вы решили действительно серьезно заняться собой, то рано или поздно вопрос о избавлении от этих привычек станет.
Ежедневные траты на эти привычки могут казаться незначительными. Но попробуйте провести эксперимент: в течение месяца записывайте сумму, потраченную на каждую «вредную» покупку. А лучше – в течение нескольких месяцев. И потом вы с удивлением обнаружите, что только что вы, сами того не осознавая, лишили себя новой техники или отдыха всей семьей. А за весь стаж употребления – возможно, и целой машины.

Совет 2: нужно понять, что нет лайфхаков, которые помогут вам легко бросить ту или иную вредную привычку. Зато есть ряд хитростей, которые помогут облегчить этот процесс. Например, заключите пари с другом, придумайте себе систему вознаграждений или усложните доступ к вредной привычке (выбросьте все сигареты и зажигалки и в следующий раз, когда вы захотите покурить, придется приложить дополнительные усилия).

3.  Расходы на транспорт

Если вы работаете в паре остановок от дома, то есть смысл в том, чтобы проходить это расстояние пешком, а не тратить деньги на бензин, парковку или проездные билеты. Это подтянет вашу фигуру, укрепит здоровье, сердце, дыхание и бюджет. А после работы вместо того, чтобы спешить на маршрутку или вызывать такси, прогуляйтесь и насладитесь теплым весенним вечером.

Совет 3: найдите время, когда вы действительно можете позволить себе заменить транспорт на ходьбу. И если будни у вас расписаны до минуты, тогда на выходные выбирайте себе какое-либо занятие в минутах двадцати ходьбы от дома или отправляйтесь в магазин не на автомобиле, а пешком. Так и покупках ненужного сэкономите, и прогуляетесь.

4. Расходы на лечение

Гораздо эффективнее посещать врача для планового осмотра и профилактики, а не для лечения уже появившихся и запущенных болезней. Правильное питание, адекватная физическая активность, отсутствие вредных привычек будут беречь ваше здоровье и ваш кошелек.

Совет 4: сейчас достаточно вебинаров, курсов, которые в простой форме помогут понять, как правильно питаться, какая физическая активность необходима конкретному человеку и как поддерживать свое здоровье.

Наверняка, и вы не раз слышали, что вести здоровый образ жизни – дорого. Абонемент в спортзал, консультации тренера или диетолога, правильное (читай – недешевое) питание. А мы готовы развенчать этот миф и показать, что здоровый образ жизни позволяет… экономить! И главное – рассказать как. Поехали!

1.     Расходы на питание

Мы живем в век, когда времени на нормальную, здоровую еду становится все меньше. Зато перекусов в фастфудах и полуфабрикатов в нашей жизни – все больше. И такая пища не только не приносит организму никакой пользы, но и больно бьет по кошельку. Пересмотр своих привычек в питании позволит не только улучшить свое здоровье и внешний вид, но и экономить.
Помните правило о том, что чем проще, «понятнее» продукты, тем они полезнее для организма и приятнее для кошелька, чем пища, которая прошла несколько этапов обработки. Ведь все, что несет здоровье, на самом деле всегда более доступно и легко в получении.
Совет1: готовьте дома полезную версию своих типичных перекусов или обедов и берите с собой на работу. Так, если на обед вы предпочитаете сэндвичи, то приготовьте дома их полезную версию: используйте цельнозерновой хлеб, рыбу, отварное мясо, много зелени и овощей, которые добавят объем бутерброду и помогут насытиться, но не дадут лишних калорий. И забудьте про майонез! Попробуйте заменить его горчицей, например, или вовсе уберите соус, ведь овощи сделают ваш сэндвич достаточно сочным.

2.  Вредные привычки

В этом пункте речь идет про сигареты и алкоголь. Ведь если вы решили действительно серьезно заняться собой, то рано или поздно вопрос о избавлении от этих привычек станет.
Ежедневные траты на эти привычки могут казаться незначительными. Но попробуйте провести эксперимент: в течение месяца записывайте сумму, потраченную на каждую «вредную» покупку. А лучше – в течение нескольких месяцев. И потом вы с удивлением обнаружите, что только что вы, сами того не осознавая, лишили себя новой техники или отдыха всей семьей. А за весь стаж употребления – возможно, и целой машины.
Совет 2: нужно понять, что нет лайфхаков, которые помогут вам легко бросить ту или иную вредную привычку. Зато есть ряд хитростей, которые помогут облегчить этот процесс. Например, заключите пари с другом, придумайте себе систему вознаграждений или усложните доступ к вредной привычке (выбросьте все сигареты и зажигалки и в следующий раз, когда вы захотите покурить, придется приложить дополнительные усилия).

3.  Расходы на транспорт

Если вы работаете в паре остановок от дома, то есть смысл в том, чтобы проходить это расстояние пешком, а не тратить деньги на бензин, парковку или проездные билеты. Это подтянет вашу фигуру, укрепит здоровье, сердце, дыхание и бюджет. А после работы вместо того, чтобы спешить на маршрутку или вызывать такси, прогуляйтесь и насладитесь теплым весенним вечером.
Совет 3: найдите время, когда вы действительно можете позволить себе заменить транспорт на ходьбу. И если будни у вас расписаны до минуты, тогда на выходные выбирайте себе какое-либо занятие в минутах двадцати ходьбы от дома или отправляйтесь в магазин не на автомобиле, а пешком. Так и покупках ненужного сэкономите, и прогуляетесь.

4. Расходы на лечение

Гораздо эффективнее посещать врача для планового осмотра и профилактики, а не для лечения уже появившихся и запущенных болезней. Правильное питание, адекватная физическая активность, отсутствие вредных привычек будут беречь ваше здоровье и ваш кошелек.
Совет 4: сейчас достаточно вебинаров, курсов, которые в простой форме помогут понять, как правильно питаться, какая физическая активность необходима конкретному человеку и как поддерживать свое здоровье.

Тема самоубийств еще два десятилетия назад не была широко обсуждаемой среди рядовых обывателей, однако проблема самоубийств существовала во все времена и у всех народностей. Под термином «суицид» понимают самостоятельное, в большинстве случаев добровольное и преднамеренное выполнение человеком действий, направленных на прекращение собственной жизни.

Суицидальное поведение является одной из форм девиантного поведения и означает наличие у субъекта патологического образа мышления, включающего возникновение мыслей о самоубийстве, их обдумывание, разработку плана свершения суицидального акта. Суицидальное поведение также включает непосредственно выполнение попыток по лишению себя жизни.

Сегодня феномен суицида является одной из злободневных тем. Согласно статистическим данным, предоставленным Всемирной организацией здравоохранения, количество завершенных суицидальных актов в среднем составляет восемьсот тысяч случаев в год. Более 15 миллионов человек по разным причинам совершают деяния, направленные на прекращение собственной жизни. Ежегодно смертность в результате суицидальных действий составляет около 1% всех зафиксированных летальных исходов. Как показывают социальные исследования, каждые сорок секунд на планете свершается фатальный (завершенный) акт суицида.

Социологи установили, что чаще всего жертвами самоубийств становятся люди подросткового и молодого возраста, пребывающие в возрастной категории от 15 до 25 лет. Второй пик приходится на зрелый возраст – период от 40 до 60 лет. Также высокая смертность по причине суицида зафиксирована среди лиц преклонного возраста – старше 70 лет. Согласно опубликованным данным, соотношение мужчин и женщин, покончивших жизнь самоубийством, составляет 4:1. Максимальное число суицидов свершается среди представителей европеоидной расы.

Профилактика суицида

Изучены и описаны факторы, которые выступают препятствием для совершения самоубийства. Такими предохранительными мерами являются:

• религиозные запреты;
• крепкая, полностью сформированная система моральных ценностей человека;
• ощущаемый человеком творческий потенциал и стремление полностью раскрыть свои таланты;
• наличие четких целей и желание воплотить свои мечты в жизнь;
• понимание, осознание и принятие бессмысленности и противоестественности суицида;
• нежелание причинить душевные муки родственникам;
• рассматривание акта самоубийств как признака слабости личности;
• существующие обязательства перед маленькими детьми.

В большинстве случаев именно религиозное табу является основным фактором, сдерживающим субъекта от свершения самоубийства. Во многих религиях – в христианстве, исламе, иудаизме – умышленный добровольный преждевременный уход из жизни считается грехом. Так, в православии не разрешается отпевать, а в некоторых местах и вовсе запрещено захоронение таких лиц на территории церковных кладбищ.

Основное мероприятие по профилактике суицидальных действий – своевременное выявление у субъекта склонности к психотическим реакциям и проведение комплексного лечения расстройств психики. В процессе лечения выявляются причины чувства безнадежности, проводится работа по искоренению этих деструктивных элементов сознания субъекта.

Одним из средств профилактики суицидов выступают консультации, проводимые психологами по телефону доверия. Однако у многих наших соотечественников существует предубеждение касательно обращения к врачам с проблемами психики. Именно поэтому основная задача в мероприятиях по профилактике – привить населению психологическую грамотность, повысить уровень культуры касательно необходимости своевременно заботиться о своем психическом здоровье, искоренить страх перед обращением в психиатрические службы.

В настоящее время работа по профилактике суицидов проводится во всех учебных заведениях, поскольку в последние годы увеличилось количество подростковых самоубийств. Особое значение для сохранения психического здоровья нации имеет профилактика, проводимая в местах лишения свободы, поскольку риск суицидальных действий особенно велик у людей, отбывающих наказание в тюрьмах и колониях.

В качестве медикаментозной профилактики суицидальных наклонностей лицам, страдающим аффективными расстройствами, целесообразно периодически проводить курс лечения антидепрессантами. Однако некоторые вещества из класса антидепрессантов увеличивают суицидальный риск при их передозировке. Поэтому выбор препарата и избрание доз должен проводить дипломированный психиатр после тщательного изучения анамнеза больного. Людям, склонным к суицидальным тенденциям, особенно тем, которых отличает импульсивность и порывистость действий, рекомендован профилактический прием препаратов лития.

В качестве мер профилактики суицидов также выступают глобальные мероприятия, проводимые на государственном уровне, направленные на формирования у граждан мотивации к здоровому образу жизни. Пропаганда физкультуры и спорта, ужесточение контроля над оборотом наркотических средств, антиалкогольная компания – необходимые мероприятия для профилактики суицидального настроения. Важное и актуальное значение имеют шаги, предпринимаемые правительством, по стабилизации экономической ситуации, повышению уровня доходов граждан, ликвидации безработицы, обеспечению высокого уровня жизни лицам пенсионного возраста, улучшению помощи малообеспеченным семьям.

Можно указать на закономерность: чем счастливее и довольнее жизнью нация, тем меньше численность суицидентов. Поэтому каждый гражданин должен вносить посильный вклад в улучшение качества жизни сограждан.