29.10.2025г на базе отделения поддержки активного долголетия в условиях дневного пребывания «Центра социального обслуживания населения Ленинского района г. Могилева» специалисты областного гериатрического консультативного центра УЗ «Могилевская ОКБ» провели занятие для социальных работников на тему: «Гериатрические синдромы. Как достичь долголетия».

Особое внимание было уделено вопросам профилактики возрастных заболеваний, правильному питанию, адаптивной физической активности и управлению стрессом. Специалисты ответили на многочисленные вопросы присутствующих, а также раздали информационные буклеты с рекомендациями по поддержанию активного долголетия в домашних условиях.

Мероприятие направленно на повышение качества жизни людей старшего поколения.

04.06.2026г на базе отделения поддержки активного долголетия в условиях дневного пребывания «Центра социального обслуживания населения Ленинского района г. Могилева» специалисты областного гериатрического консультативного центра УЗ «Могилевская ОКБ» провели занятие для пожилых людей на тему: «Гериатрические синдромы. Как достичь долголетия».

Врач-гериатр Макушева Анна Васильевна и медсестра кабинета «Школа активного долголетия» рассказали участникам о современных подходах к сохранению физического и ментального здоровья в пожилом возрасте. Особое внимание было уделено вопросам профилактики возрастных заболеваний, правильному питанию, адаптивной физической активности и управлению стрессом. Специалисты ответили на многочисленные вопросы присутствующих, а также раздали информационные буклеты с рекомендациями по поддержанию активного долголетия в домашних условиях.

Мероприятие направленно на повышение качества жизни людей старшего поколения.

В рамках межведомственного взаимодействия 18.06.2026г. на базе центра активного долголетия «Забота» Белорусского Красного Креста специалисты областного гериатрического консультативного центра УЗ «Могилёвская ОКБ» провели занятия для пожилых людей на тему: «Гериатрические синдромы. Как достичь долголетия».

Врач-гериатр Макушева Анна Васильевна и медсестра кабинета «Школа активного долголетия» Качан Ирина Викторовна рассказали участникам о современных подходах к сохранению физического и ментального здоровья в пожилом возрасте. Особое внимание было уделено вопросам профилактики возрастных заболеваний, правильному питанию, адаптивной физической активности и управлению стрессом. Специалисты ответили на многочисленные вопросы присутствующих, а также раздали информационные буклеты с рекомендациями по поддержанию активного долголетия в домашних условиях.

Мероприятия направлены на повышение качества жизни людей старшего поколения.

07.10.2026г. состоялась встреча специалистов ОГКЦ на базе кабинета «Школа активного долголетия» с ветеранами боевых действий для планирования оказания помощи ВБД в УЗ «Могилевская областная больница».

13.10.2026г в Могилевском городском Центре культуры и досуга прошел областной слет представителей совета пожилых граждан по итогам проведения 4-ой областной декады «Золотой возраст» в котором приняла участие Макушева А.В. и сотрудники ОГКЦ.

В рамках проведения республиканской акции «Уважение. Забота. Ответственность.», приуроченной ко Дню пожилых людей 23.10.2026г состоялась встреча с гражданами «серебряного» возраста, на базе Княжицкой участковой больницы УЗ «Могилевская поликлиника № 11». На встрече обсуждались вопросы по формированию здорового образа жизни, профилактике возрастных заболеваний, правильному питанию и ответственному отношению к своему здоровью. Специалисты ответили на многочисленные вопросы присутствующих, а также раздали информационные буклеты с рекомендациями по поддержанию активного долголетия в домашних условиях.

По мнению врача-гериатра Макушевой А.В., главная задача таких встреч — предоставить возможность пожилым людям почувствовать себя нужными, радоваться жизни и как можно дольше сохранять активность.

В рамках проведения республиканской акции «Уважение. Забота. Ответственность.», приуроченной ко Дню пожилых людей в сентябре — октябре 2026 года состоялись встречи специалистов областного гериатрического консультативного центра с гражданами «серебряного» возраста, на базе Центра социального обслуживания населения Ленинского района г.Могилева и Княжицкой участковой больницы УЗ «Могилевская поликлиника № 11». На встречах обсуждались вопросы по формированию здорового образа жизни, профилактике возрастных заболеваний, правильному питанию и ответственному отношению к своему здоровью. Специалисты ответили на многочисленные вопросы присутствующих, а также раздали информационные буклеты с рекомендациями по поддержанию активного долголетия в домашних условиях.

По мнению врача-гериатра Макушевой А.В., главная задача таких встреч — предоставить возможность пожилым людям почувствовать себя нужными, радоваться жизни и как можно дольше сохранять активность.

Синдром старческой астении – что это такое?

Профилактические рекомендации.

Что такое старческая астения? Старческая астения отражает состояние организма пожилого человека, связанное со старением. Синдром старческой астении проявляется общей слабостью, снижением активности, снижением мышечной силы, трудностями при передвижении, непреднамеренной потерей веса. В пожилом возрасте могут и развиваться и другие патологические состояния, связанные со старением и старческой астенией — гериатрические синдромы: недержание мочи, падения и переломы, снижение зрения и слуха, снижение памяти и настроения и некоторые другие.

У кого развивается старческая астения? Синдром старческой астении развивается, обычно после 60-65 лет, шанс его появления тем выше, чем старше человек. Считается, что старческая астения развивается у 10% людей после 65 лет, чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Предрасполагающими факторами для развития старческой астении являются низкий уровень физической активности, социальная изоляция, а также некоторые заболевания — например, сахарный диабет.

Чем опасна старческая астения? Люди с синдромом старческой астении постепенно становятся зависимыми от посторонней помощи — на ранней стадии это проявляется в появлении трудностей при ходьбе, подъеме по лестнице. На более поздних стадиях возникает потребность в посторонней помощи в элементарных действиях — умыться, одеться, перемещаться по дому. Кроме того, повышается риск падений, что приводит к неблагоприятным последствиям — переломам, ушибам, травмам головного мозга.

Как можно выявить синдром старческой астении и другие гериатрические синдромы? Если Вам 60 лет и больше, ответьте на 7 следующих вопросов:

1. Похудели ли Вы на 5 кг и более за последние 6 месяцев? (имеется ввиду непреднамеренная потеря веса)
2.  Испытываете ли Вы какие-либо ограничения в повседневной жизни из-за снижения зрения или слуха?
3. Были ли у Вас в течение последнего года травмы, связанные с падением, или падения без травм?
4. Чувствуете ли Вы себя подавленным, грустным или встревоженным на протяжении последних недель?
5. Есть ли у Вас проблемы с памятью, пониманием, ориентацией или способностью планировать
6. Страдаете ли Вы недержанием мочи?
7. Испытываете ли Вы трудности при перемещении по дому или на улице (ходьба до 100 метров или подъем на 1 лестничный пролет)?

Покажите ответы на данные вопросы своему лечащему врачу. Если на 5 и более вопросов Вы ответили положительно, Вам может понадобится консультация врача-гериатра. Врач-гериатр — это специалист, который оказывает медицинскую помощь пожилым людям.

Можно ли предотвратить развитие синдрома старческой астении или вылечить его? Синдром старческой астении и многие другие гериатрические синдромы можно предотвратить и взять под контроль. Для профилактики надо быть физически и социально активным, рационально питаться, отказаться от вредных привычек, своевременно проходить профилактические осмотры у врача и выполнять рекомендации врача по лечению имеющихся проблем.

Физическая активность. Одним из основных механизмов развития синдрома старческой астении является потеря мышечной массы и функции. Поэтому важнейшее значение для профилактики и коррекции синдрома старческой астении имеют регулярная физическая активность и разнообразное питание с достаточным содержанием белка в пище (белок является важным строительным материалом для построения мышечной ткани). У физически активных пожилых людей лучше функционирует сердечно-сосудистая и дыхательная система, лучше память и умственная работоспособность, лучше координация движений и меньше риск падений. Регулярные тренировки улучшают настроение и лечат депрессию, а групповые занятия помогают освободиться от чувства одиночества. Хронические заболевания не являются противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам, но лучше их выполнять под контролем специалиста — инструктора по лечебной физкультуре.

Физическая активность — это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа, танцы, работа в саду и др.). Физическая активность должна быть регулярной (не менее 3-5 раз в неделю) и постепенно нарастать по интенсивности — для этого необходимо подобрать такой вид физической активности, который будет приносить Вам удовольствие.

Людям в возрасте 60 лет и старше рекомендуется: Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не мене 150 минут в неделю, или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, или сочетанием той или иной. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличивать физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю, или высокой интенсивности до 150 минут в неделю. Для предотвращения падений необходимо выполнять упражнения на равновесие 3 и более дней в неделю. Для профилактики остеопороза (хрупкости костей) и переломов необходимо выполнять силовые упражнения 2 и более дней в неделю. Если Вы не можете выполнять рекомендуемый объем физической активности, выполняйте упражнения, соответствующие Вашим возможностям и состоянию здоровья.

Режим питания людей пожилого возраста должен обязательно включать три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин), которые могут быть дополнены двумя дополнительными. Общий водный режим составляет не менее 2 литров (с учетом блюд и продуктов рациона), при этом на жидкости в чистом виде должно приходиться не менее 800 мл. Если у Вас есть и сердечная недостаточность, согласуйте свой питьевой режим с терапевтом или кардиологом. Ежедневно в Вашем рационе должны быть белковые продукты. Оптимальными источниками животного белка являются яйца, творог, рыба, птица (курица, индейка), говядина, телятина, крольчатина, а растительного — крупы, бобовые, семена и орехи. При развитии недостаточности питания и значительной потере веса, Вам могут быть назначены специальные жидкие пероральные пищевые добавки, представляющие собой сбалансированные питательные продукты. Из способов кулинарной обработки рекомендуется использование щадящих режимов: отваривание, запекание, припускание, тушение, приготовление на пару, аэрогриль и др. Обратите внимание: если у Вас стали возникать трудности при глотании, частые поперхивания при приеме пищи или жидкости, обратитесь к врачу, чтобы не пропустить серьезное заболевание.

Витамин Д. У многих людей с возрастом развивается дефицит витамина Д, что усиливает мышечную слабость, затруднения при ходьбе и поддержании равновесия, повышает риск падений и переломов. Витамин Д играет важную роль для усвоения кальция и здоровья костей и мышц. У людей молодого возраста витамин Д синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей — достаточно гулять 15-30 минут с открытым лицом и кистями, чтобы получить адекватный уровень витамина Д. У пожилых людей снижаются возможности кожи синтезировать витамин Д, поэтому может возникнуть потребность в его дополнительном приеме в виде препарата.

Прием лекарств. Очень важно правильно применять лекарственные препараты, так как прием большого числа лекарств может привести к прогрессированию синдрома старческой астении и развитию других неблагоприятных последствий — падениям, ухудшения памяти. Старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

1. Принимайте лекарства только по назначению врача, а не по совету соседей или средств массовой информации (даже, если это передача о здоровье). Только лечащий врач обладает полной информацией о Вашем здоровье, которая поможет подобрать эффективное и безопасное лечение
2. Не рассчитывайте на «пилюлю от всех болезней». Некоторые проблемы со здоровьем проходят без лечения или решаются с помощью других методов лечения без применения лекарств. Обсудите со своим лечащим врачом, как Вам лучше бороться с проблемами со здоровьем, и рассмотрите все варианты лечения
3. Информируйте врача обо всех препаратах, которые Вы принимаете, включая безрецептурные препараты, пищевые добавки и растительные лекарственные препараты
4. Информируйте врача обо всех случаях аллергии или нежелательных реакций на лекарственные препараты, которые отмечались у Вас в прошлом.
5. Сообщайте врачу обо всех проблемах, которые возникли после начала приема нового для Вас лекарства
6. Если Вы находились на стационарном лечении, предшествующее лечение могло быть изменено. Надо знать, какие препараты следует принимать после выписки. Эту информацию Вы получите у своего лечащего врача
7. Не прекращайте прием назначенных Вам лекарств без предварительного обсуждения с лечащим врачом. Перед началом приема безрецептурного препарата, добавки или растительного лекарственного средства проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или фармацевтом, чтобы быть уверенным в безопасности препарата или средства
8. Каждый человек должен знать о каждом принимаемом лекарственном препарате (уточните эту информацию у врача, при необходимости — запишите):

• Название
• По какому поводу Вы его принимаете
• Как следует принимать препарат (доза, время, кратность и длительность приема, влияние приема пищи)
• Каковы наиболее частые и наиболее серьезные побочные эффекты препарата
• Что следует делать, если возникнут проблемы, связанные с приемом препарата
• Что следует делать, если пропущен очередной прием

Будьте активны и интеллектуально, и физически!

Помните, что общение с близкими людьми и друзьями является важным условием для поддержания активного долголетия!

Областной гериатрический центр

ГВС по гериатрии ГУпоЗ Могилевской области ___ А.В.Макушева

Советы, что есть, чтобы подольше сохранить здоровье:

• Должно быть достаточное количество зелени, овощей, фруктов и ягод.
• Не забывайте про молочные и кисломолочные продукты – причем, последние должны преобладать над молоком. Лучше больше рыбы, чем мяса.
• Не налегайте на животный белок, лучше растительный – крупы, бобовые. С избытком животного белка организм быстрее «вырабатывается». Его ресурса хватит на менее долгий срок. Яйца хороши как источник животного белка, плюс в них есть лецитин, который улучшает работу головного мозга.
• Включите в рацион орехи, семена. Обязательно 100-200 граммов зелени – петрушки, рукколы, кинзы. Ограничить поваренную соль (до 5 г в день).
• Вводить в рацион источники витаминов С и Р (отвар шиповника, апельсины, сладкий красный перец, черноплодная рябина, смородина, петрушка, укроп, зеленый лук, крыжовник).
• Готовим правильный бутерброд. Обычно для него используются колбаса, сыр, масло и белый хлеб. Это всё высококалорийные продукты. Однако масло и сыр нужны в питании женщины старшего возраста. А вот колбасу из утреннего бутерброда можно вполне убрать и заменить на рыбу или печень минтая либо трески. Я бы даже советовала такой бутерброд разделить на два приема: с сыром или маслом на завтрак, а рыбу – чуть позже, на второй завтрак. Таким образом мы более равномерно распределим калорийность в течение дня. Белый батон лучше заменить на отрубной.
• Не забываем про адекватное количество белка. После 65 лет часто наблюдается потеря мышечной массы, так как снижена двигательная активность, в том числе в силу хронических заболеваний, поэтому белок необходим. Его источники – мясо, рыба, птица, яичный белок, творог. Нужно следить, чтобы в день было 2-3 порции белкового блюда. В куриной грудке меньше всего жира. Но лучше выбирать курицу без кожи, потому что кожа – это лишние 500 ккал в 100 г.
• Варим крупы. В питании важно соблюдать разнообразие, чтобы получать больше незаменимых пищевых веществ. Каши из цельных круп — это ещё и источник пищевых волокон. В манной каше пищевых волокон практически нет. Но если вы любите манную кашу, нужно чередовать ее с овсяной и другими крупами и таким способом увеличить количество пищевых волокон. Также можно смешивать разные крупы и открыть для себя новый вкус привычной каши.
• Выпиваем не меньше одного стакана кисломолочных напитков в день. А лучше 2-3. Молочный белок достаточно легкий для усвоения. Плюс молочные продукты – это источник кальция. Кефир или йогурт лучше выбирать натуральный, без добавления сахара.
• Пополняем витамин С. В старшем возрасте крайне важно поддерживать иммунитет. Одни из лучших источников витамина С – ягоды. Например, шиповник или облепиха, вишня, чёрная смородина (сейчас замороженные). Можно добавлять их в чай, готовить отвары, компоты.
• Заменяем конфеты, печенье, пряники более полезными десертами. Отлично подойдут к чаю размоченные в горячей воде сухофрукты (курага, чернослив). Еще одна полезная альтернатива печенью и конфетам к чаю – сырники. Можно приготовить шарлотку с яблоками, она менее калорийна, чем магазинная выпечка. Если просто хочется сладкого, лучше сделать фруктовое пюре. Да и порция будет больше, чем одна конфетка. Такие фруктовые пюре самостоятельного приготовления позволят достичь множества положительных эффектов – получить ожидаемый сладкий вкус и принести пользу и кишечнику, и желчному пузырю (в пожилом возрасте часто возникают проблемы с пищеварением, затруднения опорожнения кишечника), и состоянию кишечной микрофлоры. Фрукты и ягоды – это масса полезных нутриентов для здоровья, в том числе для поддержания иммунитета.

СИНДРОМ МАЛЬНУТРИЦИИ – это гериатрический синдром недостаточности питания, в результате многочисленных болезней и факторов риска.

Распространенность:

• выявляется у 80 % людей пожилого и старческого возраста, госпитализируемых с различными заболеваниями в соматические стационары;
• 40-50 % среди клиентов социальных учреждений стационарного типа;
• не менее чем у 3-4 % пациентов именно мальнутриция приводит к смертельному исходу.

ПРИЧИНЫ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

1. Отсутствие компенсаторных способностей после периода снижения поступления энергии, недоедания (из-за болезни или других трудностей);
2. вынужденное снижение веса, которое обусловлено:

• недостаточностью питания;
• потери аппетита (анорексия);
• неиспользование или атрофия мышц (саркопения);
• недостаточного потребления питательных веществ, которые включают в себя: социальные (например, бедность, изоляция), психологические (например, депрессия, деменция), медицинские (например, дисфагия).

ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D

Дефицит витамина D связан с мышечной слабостью, нарушениями функционального состояния, депрессии и повышенным риском падений и переломов у пожилых людей.

Исследования установили связь между низким уровнем витамина D и увеличением распространенности сахарного диабета, гипертонии и заболевания периферических сосудов, увеличение всех причин смертности, а также смертности от рака сердечно-сосудистой системы, рака ободочной и прямой кишки.

НЕДОСТАТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КАЛЬЦИЯ

Потребление кальция сильно зависит от возраста. Эффективность абсорбции кальция из желудочно-кишечного тракта значительно снижается после 60 лет у обоих полов.

Лица, между 70 и 90 годами поглощают приблизительно на 1\3 меньше кальция, чем у молодых взрослых.Учитывая влияние дефицита кальция на потери костной ткани, потребление Са для тех, кому> 51 года был увеличен с 800 до 1200 мг / сут.

ВОДА

Вода должна быть в организме человека в количестве не менее 1,5 — 2 литров.

Отеки возникают при задержки жидкости клетками при ее недостатке.

Запоры и отсутствие регулярного стула свидетельствуют о нарушении питьевого режима. Сухость во рту, сухость кожи и слизистых – дефицит воды.

При недостатке воды клетками мозга возникает снижение когнитивной функции, нарушения памяти и внимания.

Известно, что для нормального возобновления проводимости функции головного мозга нужен цинк, суточная потребность в котором составляет 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин, для этого необходимо употреблять в пищу: семечки тыквы и подсолнечника; мясо говядины, птицы; бобовые культуры; шоколад.

Во Всемирный день улыбки в 2026 году, который приходится на 2 октября, отмечается праздник добра и отличного настроения. Дата не является фиксированной – праздник всегда проводится в первую пятницу октября. Давайте воспользуемся этим поводом, чтобы обсудить ее влияние на наше самочувствие.

Начнем с исторической справки: эта дата появилась благодаря художнику Харви Боллу, который придумал знаменитый жёлтый улыбающийся смайлик. С 1999 года её отмечают в первую пятницу октября, чтобы напоминать нам о добрых жестах.

Но улыбка — это не больше, чем проявление вежливости. Согласно исследованиям, даже короткая улыбка запускает в организме активные процессы. При движении мышц лица передается сигнал в головной мозг и в ответ выделяются эндорфины, дофамин и серотонин — те самые химические «витамины счастья». При этом мозг не отличает искреннюю улыбку от вынужденной. Даже если улыбнуться специально, мы получим тот же биохимический эффект.

Особое внимание исследователи уделяют так называемой «улыбке Дюшенна» — когда активируются не только мышцы рта, но и мышцы вокруг глаз. Именно она сильнее всего связана с положительными эмоциями и долгосрочным благополучием.

Есть и забавные примеры из наблюдательных исследований. Учёные, например, оценивали улыбки бейсболистов на фотографиях 1950-х и пришли к выводу, что те, кто улыбался шире, в итоге жили дольше. В другом исследовании взяли студенческие фото и обнаружили: выпускники, хмурившиеся на снимках, в пять раз чаще разводились. В целом же улыбка и оптимизм действительно связаны с долголетием: в крупном исследовании самые оптимистичные мужчины и женщины жили в среднем на 11–15% дольше и имели на 50–70% выше шансы дожить до 85 лет.

И ещё одно важное свойство улыбки — она заразительна. Когда мы улыбаемся, у окружающих автоматически активируются зеркальные нейроны, и они тоже начинают улыбаться в ответ. Так укрепляются социальные связи, а именно они признаны одним из ключевых факторов здоровья и долгой жизни.
При этом улыбка, превращённая в обязанность (как в сфере услуг), может утомлять и вызывать эмоциональное выгорание.

Сегодняшняя рекомендация: попробуйте небольшую практику. Улыбнитесь себе утром в зеркале, днём искренне поблагодарите кого-то, а вечером вспомните и запишите момент, который вас рассмешил или порадовал. Постепенно такие мелочи превращаются в привычку, и вы начинаете чаще замечать хорошее в дне и чувствовать себя спокойнее и легче.

С уважением, сотрудники ОГКЦ.